صحافة 24 نت - تفاصيل عن كتبت فاطمة خليلارتفاع الكوليسترول الضار من أبرز عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات... أفضل الأطعمة لخفض الكوليسترول الضار طبيعيًا, والان ننشر لكم التفاصيل كما وردت فتابعونا.
كتبت فاطمة خليل
ارتفاع الكوليسترول الضار من أبرز عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، وغالبًا لا يسبب أي أعراض واضحة لذلك، يؤكد أطباء القلب أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في خفض مستوياته وحماية القلب، وفقا لموقع تايمز ناو.
ويوصي الخبراء بتقليل تناول الدهون المشبعة والمتحولة، الموجودة في اللحوم المصنعة ومنتجات الألبان كاملة الدسم وبعض الأطعمة المصنعة، واستبدالها بأطعمة غنية بالألياف والدهون الصحية.
المكسرات.. خيار يومي لصحة القلب
ينصح أطباء القلب بتناول نحو ثلث كوب من المكسرات غير المملحة يوميًا، مثل الجوز واللوز والفستق والكاجو وتحتوي المكسرات على دهون غير مشبعة مفيدة، وألياف، وبروتين نباتي، ومضادات أكسدة تساعد على تحسين صحة القلب.
وأظهرت دراسات أن تناول المكسرات بانتظام قد يساهم في خفض الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار (LDL)، وتقليل الدهون الثلاثية، إلى جانب دعم صحة الأوعية الدموية.
العدس يساعد على التخلص من الكوليسترول الزائد
يُعد العدس من أفضل المصادر النباتية للألياف القابلة للذوبان، والتي ترتبط بالكوليسترول داخل الجهاز الهضمي وتساعد الجسم على التخلص منه، ما يساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار.
كما يوفر العدس البروتين النباتي، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم والزنك، وهي عناصر تدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
دور الشوفان والحبوب الكاملة
ينصح الخبراء أيضًا بالإكثار من الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والشعير، لاحتوائها على ألياف بيتا جلوكان التي تساعد على تقليل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء، ما يساهم في خفض مستوياته في الدم.
عادات تساعد على تحسين الكوليسترول
إلى جانب النظام الغذائي، يوصي الخبراء باتباع مجموعة من العادات الصحية، منها:
تناول المزيد من الفواكه والخضراوات.
استخدام زيت الزيتون بدلًا من الزبدة.
ممارسة النشاط البدني لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا.
الحفاظ على وزن صحي.
الامتناع عن التدخين.
ويؤكد الأطباء أن السيطرة على الكوليسترول لا تعتمد على نوع واحد من الطعام، بل على اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي، مع الالتزام بالعلاج الدوائي إذا أوصى الطبيب بذلك، خاصة لدى الأشخاص المعرضين لخطر مرتفع للإصابة بأمراض القلب.
تابعوا آخر أخبار اليوم السابع عبر Google News اشترك في قناة اليوم السابع على واتساباقرأ على الموقع الرسمي
إليك ايضا :
- الجزائر.. إصابة 23 شخصا في حريق وانفجار داخل عمارة سكنية بولاية وهران (فيديو)
- جوجل تعيد تسمية إحدى أبرز ميزات الذكاء الاصطناعى فى هواتف Pixel 11
- شحنات أجهزة الكمبيوتر العالمية تتراجع 4.9% فى الربع الثانى من 2026
كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على صحافة الجديد وقد قام فريق التحرير في صحافة 24 بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.