تؤثر صحة مفصل الورك بشكل مباشر في قدرة الإنسان على أداء كثير من الأنشطة اليومية، بدءًا من المشي وصعود الدرج وحتى الانحناء وارتداء الأحذية والجلوس والوقوف بسهولة. ومع قضاء ساعات طويلة في وضعية الجلوس، سواء أثناء العمل أو الدراسة أو القيادة، قد تتراجع مرونة هذه المنطقة تدريجيًا، ويظهر الشعور بالتيبس وصعوبة الحركة، وهو ما قد ينعكس على جودة الحياة مع مرور الوقت إذا لم تتم معالجته بالنشاط البدني المناسب.
وفقًا لتقرير نشره موقع Health، فإن تخصيص بضع دقائق عدة مرات أسبوعيًا لأداء تمارين بسيطة على كرسي ثابت يمكن أن يساعد في تحسين حركة مفصل الورك، وزيادة مرونته، وتقليل الإحساس بالتصلب الناتج عن قلة الحركة، دون الحاجة إلى معدات رياضية أو مجهود بدني شاق، ما يجعلها مناسبة لمختلف الأعمار، خاصة لمن يقضون فترات طويلة في الجلوس.
لماذا يحتاج الورك إلى الحركة؟
يعد الورك من أكبر المفاصل في الجسم، ويشارك في معظم الحركات اليومية. وعندما تقل الحركة لفترات طويلة، تتراجع مرونة العضلات والأربطة المحيطة به، كما ينخفض مدى حركة المفصل تدريجيًا، وهو ما قد يجعل أداء المهام البسيطة أكثر صعوبة مع الوقت. لذلك فإن تحريك المفصل بانتظام يساعد على الحفاظ على كفاءته وتحسين راحة الجسم أثناء النشاط اليومي.
تمرين رفع الركبتين أثناء الجلوس
يعد هذا التمرين نقطة بداية مناسبة لتنشيط مفصل الورك والعضلات المحيطة به. ويعتمد على الجلوس باستقامة فوق كرسي ثابت، ثم رفع إحدى الركبتين تدريجيًا إلى أعلى في حدود الحركة المريحة قبل إعادتها ببطء، مع تكرار الحركة بالتبادل بين الساقين. ويساعد هذا التمرين على تنشيط الدورة الدموية وإعداد المفصل لبقية التمارين.
تمدد الورك بوضعية الرقم أربعة
يساعد هذا التمرين على إطالة العضلات الموجودة في الجزء الخارجي من الورك ومنطقة الأرداف، وهي من أكثر المناطق التي تتعرض للشد بسبب الجلوس لفترات طويلة. ويؤدي تحسين مرونة هذه العضلات إلى تسهيل الدوران الخارجي للورك، وهو أمر مهم أثناء تغيير الاتجاهات في أثناء المشي أو الجلوس والنهوض.
فتح الورك من وضعية الجلوس
يركز هذا التمرين على زيادة حرية حركة المفصل في اتجاهات مختلفة، حيث تتحرك الركبة إلى الخارج ثم تعود إلى وضعها الطبيعي بصورة بطيئة ومتحكم بها. ويساعد تكرار هذه الحركة على تقليل الشعور بالتصلب وتحسين مدى الحركة دون الضغط على المفصل.
تحريك الركبتين يمينًا ويسارًا
يعزز هذا التمرين القدرة على دوران مفصل الورك، وهي حركة لا تحظى بالاهتمام الكافي رغم أهميتها في أداء الأنشطة اليومية مثل الالتفاف أو تغيير الاتجاه أثناء السير. ويُنفذ بالجلوس على مقدمة الكرسي مع تحريك الركبتين معًا من جانب إلى آخر مع بقاء القدمين ثابتتين على الأرض، بما يسمح للمفصل بالحركة في نطاق مريح وآمن.
مد الساق مع الانحناء للأمام
يجمع هذا التمرين بين تنشيط عضلات الساق وتحريك مفصل الورك في الوقت نفسه. ويبدأ بمد إحدى الساقين إلى الأمام حتى تقترب من الاستقامة، مع محاولة الوصول باليدين نحو القدم، ثم العودة إلى وضع البداية وتكرار الحركة بالساق الأخرى. ويساعد هذا التمرين على تحسين التناسق الحركي وإطالة العضلات الخلفية للفخذ والحوض.
كيف تحقق أفضل نتيجة؟
تعتمد الاستفادة من هذه التمارين على الانتظام أكثر من اعتمادها على شدة الأداء. فممارستها لبضع دقائق عدة مرات أسبوعيًا تمنح نتائج أفضل من أداء جلسات طويلة بشكل متباعد. كما يُنصح بتنفيذ الحركات ببطء، وتجنب إجبار المفصل على تجاوز مدى الحركة المريح، لأن الإحساس بتمدد خفيف يعد أمرًا طبيعيًا، بينما يشير الألم الحاد إلى ضرورة التوقف واستشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي.
وتناسب هذه التمارين الأشخاص الذين يعانون من تيبس ناتج عن الجلوس الطويل، أو من يرغبون في الحفاظ على مرونة الوركين مع التقدم في العمر، إذ تساعد المواظبة عليها في جعل الحركة اليومية أكثر سهولة وراحة، مع دعم كفاءة المفصل والمحافظة على أدائه الوظيفي.
تابعوا آخر أخبار اليوم السابع عبر Google News اشترك في قناة اليوم السابع على واتسابوفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل للكسلانين.. 5 حركات بسيطة على الكرسى لتحسين مرونة الجسم وتم نقلها من صحافة الجديد نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في صحافة 24 نت بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المزيد من التفاصيل من المصدر - (اضغط هنا)